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懒得妖娆

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小懒用了两三年时间,发布了2600篇文章,但最近只有两百多篇可以看了,心塞,请大家谅解!!!

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简单瘦背操 塑造性感美人背  

2013-09-06 10:54:05|  分类: 减肥瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  瘦背操初级:拉带子飞翔练习

简单瘦背操 塑造性感美人背 - 懒得妖娆 - 懒得妖娆 

  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

  保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

 
  瘦背操中级:单胳膊弯曲练习

简单瘦背操 塑造性感美人背 - 懒得妖娆 - 懒得妖娆 

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

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